wyciskanie sztangi podchwytem

Klatka Wyciskanie sztangi na plaskiej 8,8,8,8/6 Wyciskanie sztangielek na skosie(w dol lub w górę) 10,10,10,10 Rozpietki 10,10,10,10 Triceps wycisk w waskim 6,6,6,6 Wyciskanie francuskie sztangi leząc 8,8,8,8 ŚRODA Plecy Martwy ciag) 10,10,10,10 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10,10,10,10 Wiosłowanie sztangą podchwytem 10,10,10,10 [...]

[...] bokiem siedząc 3s/15p 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2s/20p 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2-3s/15p 5. Uginanie ramion za sztangą stojąc + Francusie wyciskanie leżąc sztangi łamanej 3s/15p 6. Uginanie ramienia na modlitewniku + Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s/12p III DZIEŃ (Nogi, Brzuch) rozgrzewka [...]

Cokta dzięki za wpis. Myślałem nad tym co napisałeś, poczytałem troche i doszedłem do wniosku, że to będzie dobre wyjście :) __________________________________________________________________ A- Klata, Barki, Tricepsy B- Nogi, Plecy, Bicepsy A1-Ciężko B1-ciężko A2-lekko B2-lekko Poniedziałek: skok w dal Wtorek:A2 Środa:B1 Czwartek: skok w [...]

A żeby dodać smaczku to wrzucę planowany plan jak się skończy test :-) Poniedziałek(klatka dół/barki): 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 8 2.Chest dips rampa 10 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x12p 4.Squezze press na poziomej 4x12p Barki: 1. Wyciskanie hantli rampa 8 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, wymach [...]

[...] z "atlasem ćwiczeń" 14 serii ( w atlasie pisze ma 16 serii) TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/10/8 Wyciskanie wąskim uchwytem 10/10/12 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/10/8 Zgodnie z atlasem ćwiczen 11 seri ( w atlasie max 12) BARKI: Wyciskanie zza karku 12/10/8 Unoszenie hantli na [...]

Poń : Klata + biceps Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE Biceps: 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU Wt : Bieg [...]

[...] 4x10-6 ugianie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x10 Zamień 2 cwiczenie na jakieś złożone np młotki albo uginania z supinacją. Wtorek: Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10-8 unoszenie ramion ze sztangielką w leżeniu (chwyt kciukiem do dołu) 3x10-15 unoszenie sztangielek bokiem w staniu 3x10-15 [...]

[...] sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną) TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach) Trening B: (ŚRODA) Martwy [...]

Płeć Mężczyzna Wiek 20 lat Waga 96kg Wzrost 183cm Wymiary klatka 117cm talia 103cm biceps 43cm przedramię 33cm udo 64cm łydka 43cm AKTUALNE ZDJĘCIA http://zapodaj.net/dc58f5040bec.jpg.html PRZODEM http://zapodaj.net/7cf720bf989e.jpg.html PLECY http://zapodaj.net/7d160d2a7306.jpg.html NOGI http://zapodaj.net/8da856eb6e8f.jpg.html INNE [...]

[...] nóg niestety nie mogę ćwiczyć ze względu na uraz kolan. Bardzo chciałbym je ćwiczyć, ale wiadomo, zdrowie najważniejsze ;) wiosłowanie sztangą podchwytem lub nachwytem 5x wyciskanie sztangi na skosie 5x wyiskanie sztangi lub sztangielek (barki) 4-5x wyciskanie francuskie 4x uginanie sztangi 4x szrugsy sztangą 4-5x / ćwiczenie na przedramiona [...]

[...] triceps - uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-> gryf łamany - uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-> gryf prosty - modlitewnik ->gryf łamany -wyciskanie francuskie sztangi stojąc -> gryf łamany -wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu WTOREK- wolne ŚRODA- klatka piersiowa - wyciskanie na ławeczce płaskiej [...]

[...] to mogę je wykonywać raz w tygodniu czy 2x?(raz lekki i raz ciężki) PONIEDZIAŁEK (KLATA+TRICEPS) 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wyciskanie sztangi wąsko 4s Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4s ŚRODA (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem 4s Wiosłowanie hatlem 4s Dzień dobry 4s PIĄTEK(BARKI+KARK+PRZEDRAMIĘ) Wyciskanie hantli 4s [...]

TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10<8<8<6 Wyciskanie sztangielek głową w górę 10<8<8<6 Rozpiętki na ławce skośnej 10=10<8=8 TRENING MIĘŚNI RAMION(BICEPS) Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem 10<8<8<6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 10<8<8<6 Uginanie [...]

[...] brzuch: Podciąganie kolan do klatki piersiowej wisząc na drabince 3x12 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x12 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x12 czwartek (barki,biceps) barki: wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia4x12,10,8,6 Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] brzuch: Podciąganie kolan do klatki piersiowej wisząc na drabince 3x12 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x12 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x12 czwartek (barki,triceps) barki: wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia,3x10,10,10 Unoszenie ramion w przód ze [...]

a co myslicie o czyms takim ?? I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 4. Przenosy 10,10,10 Biceps i przedramiona: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8 2. Uginanie ramion ze [...]

[...] SKŁONY BOCZNE 4 serie 8 powtórzeń Wtorek Klata + Triceps Klata Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 8 powtórzeń wyciskanie sztangielek skos ujemny 4 serie 8 powtórzeń rozpiętki na płasko 4 serie 8 powtórzeń Triceps Wyciskanie sztangi na wąsko 4 serie 8 powtórzeń wyciskanie [...]

[...] 4. Szrugsy ze sztangielkami lub sztangą 3 serie 15-20 powt. Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie progresja 12,10,8 2.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]

[...] np 12,10,8? 2)Czy mogę od razu po FBW robić też aeroby (np. 40 min biezni, rowerka itp) 3)Jak długo ma trwac taki cykl FBW? 6 tygodni? A co potem? Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -wypychanie ciezaru na suwnicy 2s -wyprost nóg na maszynie [...]

ok.wiec:trenuje na mase od poczatku roku systematycznie.wczesniej robilem przez poltora miecha ogolnorozwojowke.na poczatku kwietnia zrobile sobie wolne przez 2 tyg.wczesniej cwiczylem takim planem: Klata: 1.Wyciskanie sztangi poziomo-progresja- 4s.-12,10,8,6 p 2.Wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre-prog-4s. 3.Rozpietki na lawce skośnej-4s-12 [...]